Equilíbrio e leveza: treino em circuito

Este treino foi criado para quem quer se mover com mais segurança, perceber o corpo no espaço e eliminar a rigidez. O equilíbrio não é uma qualidade inata, mas uma habilidade que se desenvolve com a prática regular. As alças funcionais FISIO criam uma base instável, fazendo com que os músculos estabilizadores profundos sejam ativados a cada movimento — é exatamente isso que torna o treino especialmente eficaz para a coordenação e o controlo corporal.

O formato em circuito permite trabalhar o corpo de forma progressiva: pernas, tronco, cintura escapular e costas — alternando as zonas de esforço para que consiga recuperar entre as séries sem perder o ritmo. Os exercícios foram selecionados com dificuldade crescente: dos movimentos de mobilização aos de força e coordenação.

• Nível de dificuldade: intermédio
• Formato: treino em circuito, 14 exercícios
• Foco principal: equilíbrio, coordenação, estabilização
• Indicado para: adultos que treinam em casa ou no ginásio

Execute cada exercício com amplitude completa, sem pressa — o controlo do movimento é mais importante do que a velocidade. Preste atenção à posição do tronco: coluna neutra e core ativo são a sua base de equilíbrio ao longo de todo o treino.