Resistência leve: nível Hard

Este treino foi criado para quem quer desenvolver resistência sem o cardio monótono. Em vez da esteira, os loops funcionais FISIO trabalham o corpo todo, mantêm os músculos em tensão constante e exigem muito do sistema cardiovascular. O formato «resistência leve» significa intensidade moderada em cada movimento, mas uma carga total elevada graças ao volume e às pausas mínimas.

O nível Hard pressupõe que você já domina com segurança a técnica dos exercícios básicos nos loops, sabe controlar o tronco sob carga e está pronto para movimentos multiarticulares com elementos de coordenação e pliometria. Se você está começando agora — escolha um nível mais fácil e volte aqui em 4 a 6 semanas.

• Corpo inteiro: pernas, costas, peito, ombros, braços e core são trabalhados.
• 20 exercícios em ordem bem pensada — dos padrões de aquecimento aos movimentos de maior impacto e ao trabalho final de estabilização.
• Alternância entre as zonas solicitadas: os grupos musculares mais exigidos não se sucedem, o que permite manter o ritmo sem quedas de desempenho.
• Pliometria no meio do bloco — pico de intensidade com posterior «saída» por meio de exercícios de força.

Durante o treino, fique atento à tensão das fitas, mantenha o tronco firme em cada exercício e não sacrifique a técnica pela velocidade. É exatamente a qualidade do movimento sob fadiga que torna este formato verdadeiramente eficaz.