Início suave: tônus corporal

Este treino foi criado para quem está dando os primeiros passos no mundo das faixas funcionais ou retomando as atividades após uma pausa. Sem movimentos bruscos, sem sobrecarga excessiva — apenas um trabalho suave e consciente com o peso do próprio corpo, que desperta os músculos com delicadeza e lembra ao organismo como é se mover corretamente.

Ao longo de 10 exercícios, você trabalhará os principais grupos musculares: pernas e glúteos, costas e ombros, peito e braços, core. O treino é estruturado com base no princípio de alternância das zonas de trabalho — enquanto alguns músculos estão ativos, outros se recuperam. Isso torna a sessão confortável e, ao mesmo tempo, verdadeiramente eficaz.

Preste atenção especial à técnica: nas faixas, é justamente a qualidade do movimento que determina o resultado. Não se apresse, controle a posição do corpo em cada ponto da amplitude. Se sentir desconforto, reduza o ângulo de inclinação para tornar o exercício um pouco mais fácil.

• Indicado para iniciantes e para quem está retomando os treinos
• Carga suave sobre as articulações — sem pressão axial na coluna vertebral
• Alternância de zonas: pernas, core, parte superior do corpo
• Finaliza com alongamento para recuperação