Leveza e forma geral — Hard

Este treino foi criado para quem quer sentir o corpo leve, organizado e forte ao mesmo tempo. O formato de treino em circuito permite trabalhar todos os grandes grupos musculares sem longas pausas — você mantém a frequência cardíaca na zona de trabalho e, ao mesmo tempo, desenvolve coordenação, força e estabilização do core.

O nível Hard pressupõe que você já possui uma base de condicionamento físico e experiência com fitas funcionais. O programa inclui exercícios com elementos pliométricos, movimentos unilaterais e padrões combinados — que exigem concentração e controle a cada repetição.

• 20 exercícios abrangendo costas, peito, ombros, braços, core, quadris e glúteos
• Alternância de zonas de carga — nenhum grupo muscular é sobrecarregado consecutivamente
• Ênfase no controle do movimento, e não na velocidade: a qualidade da técnica é mais importante do que o ritmo
• O aquecimento de 5 a 7 minutos é obrigatório antes de começar; após o treino, realize alongamento estático

O treino é adequado tanto para homens quanto para mulheres que buscam manter o condicionamento físico, reduzir o peso corporal ou se preparar para atividades esportivas. Ajuste a intensidade pelo ângulo de inclinação do corpo nas fitas — quanto mais acentuado o ângulo, maior o desafio.