Tônus das pernas e glúteos

Este treino em circuito tem como objetivo trabalhar os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas — todas as zonas-chave da parte inferior do corpo. Os exercícios são realizados com as faixas funcionais FISIO, o que permite ajustar a carga de forma suave por meio do ângulo de inclinação do corpo, sem gerar pressão axial na coluna vertebral — ao contrário do trabalho com barra ou halteres pesados.

O treino foi elaborado com base no princípio da alternância: exercícios de força para grandes grupos musculares são intercalados com movimentos de coordenação e estabilização, o que mantém a frequência cardíaca elevada e ativa os músculos estabilizadores profundos. Isso torna o treino eficaz não apenas do ponto de vista estético, mas também para a saúde funcional das articulações.

• Nível: intermediário — indicado para quem já conhece os movimentos básicos (agachamento, avanço, prancha).
• Formato: em circuito — os exercícios são realizados em sequência, com descanso mínimo entre eles.
• Pontos de atenção: observe o alinhamento do joelho (evite que ele caia para dentro nos agachamentos e avanços), mantenha o tronco estável e não deixe a lombar afundar nas posições de prancha.
• As faixas são fixadas a cerca de 1–1,5 m de altura para a maioria dos exercícios em pé e rente ao chão para os movimentos em prancha invertida.

Realize o treino 2–3 vezes por semana com um dia de descanso entre as sessões. Após 3–4 semanas de prática regular, você poderá notar uma melhora perceptível no tônus e na força das pernas e glúteos.