Base para o peito

Este treino foi criado para quem quer construir uma base sólida no trabalho com os músculos peitorais — sem barra, máquinas ou academia. Todos os exercícios são realizados com as alças funcionais FISIO e foram selecionados especialmente para o nível iniciante: carga moderada, técnica acessível e risco mínimo de sobrecarga.

O programa trabalha o peitoral por meio de movimentos de empurrar, aduzir e deslizar, incluindo também os ombros e o tríceps como sinergistas. Entre os blocos de força estão integrados exercícios de mobilização — eles reduzem a tensão na cintura escapular e ajudam a manter a amplitude correta ao longo de todo o treino.

• Nível: iniciante
• Foco principal: músculos peitorais, ombros, tríceps
• Formato: séries com número fixo de repetições
• Equipamento: alças funcionais FISIO, qualquer ponto de ancoragem

Antes de começar, certifique-se de que as alças estão fixadas com segurança na altura do peito ou um pouco acima. Preste atenção à posição do corpo: quanto maior o ângulo de inclinação para frente, maior a carga. Comece com a inclinação mínima e vá aumentando à medida que dominar a técnica.