Parte inferior do peito: definição

A parte inferior do peitoral é a zona que forma o contorno definido característico e confere aos músculos peitorais um aspeto acabado e pronunciado. É precisamente ela que mais frequentemente "fica para trás" nos supinos convencionais, porque o ângulo de carga não acentua os feixes inferiores. Este treino foi concebido para trabalhar os peitorais em toda a amplitude de movimento — com ênfase na adução e no supino em posição inclinada, característicos do trabalho dos feixes inferiores e médios dos músculos peitorais.

O formato é um treino em circuito de intensidade moderada. 14 exercícios sucedem-se alternando peitorais, core, ombros e tríceps: isto permite manter uma elevada densidade de trabalho sem sobrecarregar um único grupo muscular. As suspensões funcionais criam uma base instável, o que ativa adicionalmente os estabilizadores profundos e aumenta o controlo neuromuscular — a definição muscular desenvolve-se não só pelo volume, mas também pela qualidade da contração muscular.

• Nível: intermédio — indicado para quem já conhece os exercícios básicos em suspensão
• Ênfase: parte inferior e média do peitoral, tríceps, core
• Equipamento: suspensões funcionais FISIO, ponto de ancoragem
• Formato: circuito — executa os exercícios de forma sequencial, descansando entre as séries

Presta atenção à posição do corpo: na maioria dos exercícios, o corpo deve estar alinhado em linha reta, sem deixar a anca ceder. Quanto maior a inclinação para a frente, maior a carga. Regula a intensidade pelo ângulo, não pela velocidade de execução.