Peito médio: volume e tônus

A parte média dos músculos peitorais é a zona que forma a "linha" visual no centro do peito e é responsável pelos movimentos horizontais de adução do braço. Exatamente essa região costuma ficar pouco trabalhada nos supinos clássicos, pois o ângulo de carga se desloca para a parte inferior ou superior do peitoral. Este complexo resolve esse problema de forma precisa: sobrecarrega as fibras médias do músculo peitoral maior por meio de adução, supino e deslizamento controlado.

O treino é baseado nas alças funcionais FISIO — um equipamento que permite alterar o ângulo de inclinação do corpo e, assim, regular com precisão a carga sobre o feixe desejado do peitoral. A ausência de carga axial torna o complexo seguro para as articulações dos ombros e para a coluna vertebral, enquanto o apoio instável ativa continuamente os músculos estabilizadores do core — dessa forma, você trabalha forma e força ao mesmo tempo.

• Nível de dificuldade — intermediário: indicado para quem já possui experiência básica com alças ou treinamentos funcionais.
• Ênfase principal — movimentos de adução e supinos no plano horizontal, complementados por exercícios de estabilização para o core e os ombros.
• Atenção à posição do corpo: em cada exercício, mantenha o corpo alinhado, sem afundar na lombar e sem elevar os ombros em direção às orelhas.
• Ritmo — controlado: a fase de descida (excêntrica) não deve ser mais rápida do que 2–3 segundos — é ela que fornece o principal estímulo para o desenvolvimento muscular.

O complexo inclui 12 exercícios que envolvem progressivamente o peitoral, os ombros, o tríceps e os músculos do core. O número de séries e repetições é definido na plataforma de acordo com o seu nível. Comece agora — e dê à parte média do peitoral a carga que lhe faltava.