Movimentos de empurrar: força do peito

Os músculos peitorais são um dos maiores grupos musculares da parte superior do corpo, e o seu desenvolvimento influencia diretamente a sua capacidade de empurrar, levantar e estabilizar objetos no dia a dia e no desporto. Este treino em circuito foca-se em movimentos de empurrar: você trabalhará o peitoral, os ombros e o tríceps através de padrões funcionais que se transferem para a atividade motora real.

O treino foi criado para o nível easy — é indicado para quem está a começar a trabalhar com as faixas funcionais FISIO, está a regressar após uma pausa ou quer aprender a técnica básica dos movimentos de empurrar sem sobrecarregar as articulações. A ausência de carga axial na coluna torna este formato especialmente seguro e acessível.

• Execute os exercícios de forma sequencial, um após o outro — este é um formato em circuito.
• Preste atenção à posição do tronco: o corpo deve permanecer alinhado durante os movimentos de empurrar.
• Ajuste a carga através do ângulo de inclinação — quanto mais horizontal estiver o seu corpo, maior será a solicitação muscular.
• Não se apresse: controle o movimento tanto na fase de empurrar como na fase de retorno.

Após o treino, dedique 2 a 3 minutos ao alongamento dos peitorais e dos ombros — o programa inclui exercícios de extensão que ajudam na recuperação muscular e na manutenção da mobilidade articular.