Costas fortes e postura

Este treino foi criado para quem deseja não apenas uma postura bonita, mas uma costas verdadeiramente forte e funcional. O complexo combina movimentos de puxada, estabilização da coluna, trabalho com as escápulas e exercícios dinâmicos — exatamente o que é necessário para um trabalho profundo dos músculos eretores da coluna, romboides, trapézio e manguito rotador do ombro.

O formato é um treino em circuito de alta intensidade. Os exercícios alternam as zonas de carga para que você trabalhe no máximo sem pausas forçadas. As fitas funcionais FISIO ativam os músculos estabilizadores em cada movimento — essa é a diferença essencial em relação às máquinas, onde o corpo fica fixo e «trapaceia».

• Nível de dificuldade: alto (hard). Recomendado para quem já está familiarizado com os movimentos básicos nas fitas.
• Ênfase: parte posterior do corpo — costas, glúteos, deltoides posteriores, estabilizadores das escápulas.
• Adicionalmente: core, coordenação e equilíbrio a cada repetição.

Preste atenção à posição das escápulas nos exercícios de puxada: elas devem se aproximar da coluna, e não subir em direção às orelhas. Controle o ângulo de inclinação do corpo — quanto maior ele for, maior será a carga. Não sacrifique a técnica pela velocidade: no trabalho postural, a qualidade do movimento é mais importante do que o número de repetições.