Costas sem tensão

Este treino foi criado para quem deseja aliviar a tensão crônica nas costas, fortalecer os músculos estabilizadores profundos e devolver ao corpo maior liberdade de movimento. É indicado para iniciantes e para todos que passam muito tempo sentados, sentem desconforto na lombar ou na cintura escapular, bem como para quem está retomando a atividade física após um período de sedentarismo.

A sessão é estruturada segundo o princípio «da mobilidade à força»: primeiro você mobiliza suavemente a coluna torácica e a cintura escapular, depois aciona o trabalho estabilizador dos músculos das costas e do core, e encerra com alongamento. Essa sequência reduz o risco de sobrecarga e permite que o corpo trabalhe em uma amplitude confortável e segura.

• Execute todos os movimentos de forma fluida, sem solavancos — o controle é mais importante do que a velocidade.
• Mantenha a posição neutra da coluna nos exercícios de força.
• Se sentir dor aguda, interrompa o exercício e consulte um profissional de saúde.
• Respire de forma regular: expire no esforço, inspire no retorno.

O treino é realizado com as faixas funcionais FISIO e não exige equipamentos adicionais. Basta um ponto de ancoragem confiável — batente de porta, escada sueca ou barra fixa ao ar livre.