Costas e pescoço no trabalho sedentário

Se você passa de 6 a 8 horas por dia em frente ao computador, os músculos das costas, do pescoço e da cintura escapular trabalham em tensão estática constante. Com o tempo, alguns músculos sobrecarregam-se e encurtam, enquanto outros enfraquecem e alongam. O resultado: postura curvada, tensão crônica no pescoço, peso entre as escápulas e dor que se torna uma presença habitual no dia de trabalho.

Se você passa de 6 a 8 horas por dia em frente ao computador, os músculos das costas, do pescoço e da cintura escapular trabalham em tensão estática constante. Com o tempo, alguns músculos sobrecarregam-se e encurtam, enquanto outros enfraquecem e alongam. O resultado: postura curvada, tensão crônica no pescoço, peso entre as escápulas e dor que se torna uma presença habitual no dia de trabalho.

Este treino foi desenvolvido especialmente para quem tem um estilo de vida sedentário. 15 exercícios com as faixas funcionais FISIO trabalham de forma direcionada os músculos extensores das costas, os romboides, o trapézio e os estabilizadores profundos da região cervical — ou seja, exatamente as áreas que sofrem com horas de posição sentada.

• Nível de dificuldade — intermediário: indicado para quem já tem experiência básica com faixas de suspensão.
• Alternância entre exercícios de força e de mobilização — carga sem sobrecarga.
• O treino é estruturado dos movimentos mais simples para os mais complexos, com distribuição uniforme da carga pelas diferentes regiões.

Preste atenção especial à qualidade do movimento, não à velocidade. Nos exercícios para o pescoço e a parte superior das costas, é importante manter a posição neutra da coluna e não puxar as faixas com movimentos bruscos. Se sentir dor aguda no pescoço ou na lombar — reduza a amplitude ou faça uma pausa.