Joelhos e pés: a cadeia de movimento

Os joelhos e os pés são a base de qualquer movimento. É aqui que se forma a estabilidade ao caminhar, correr, saltar e mudar de direção. Quando um elo da cadeia enfraquece ou perde mobilidade, a carga redistribui-se para cima — para a articulação coxofemoral, a região lombar e a cintura escapular. Este treino trabalha a cadeia cinética de baixo para cima: dos pés, passando pelo tornozelo e pelos joelhos, até às coxas e glúteos.

O formato é um treino em circuito de nível intermédio com as fitas funcionais FISIO. As fitas permitem dosear com precisão a carga através do ângulo de inclinação do corpo e acrescentam um elemento de instabilidade que ativa os pequenos músculos estabilizadores do pé e do joelho — precisamente aqueles que habitualmente ficam inativos no trabalho com máquinas.

• Fortalecimento dos músculos da perna, das articulações do joelho e do tornozelo
• Melhoria do equilíbrio e da propriocepção dos pés
• Desenvolvimento da estabilidade do joelho nos planos frontal e sagital
• Prevenção de lesões típicas: joelho do corredor, fasceíte plantar, instabilidade do tornozelo

O treino é adequado para adultos sem lesões agudas nos joelhos e nos pés. Se existirem dores crónicas ou um período de recuperação após uma lesão, consulte um médico antes de começar. Execute os exercícios a um ritmo consciente: o controlo do movimento é mais importante do que a velocidade. Preste especial atenção à posição do pé — deve apoiar-se de forma plana, sem colapsar para dentro.