Ativação suave dos músculos do joelho

O joelho é uma das articulações mais sobrecarregadas do corpo. Ele suporta pressão ao caminhar, subir escadas, ficar sentado por longos períodos e praticar esportes. Na maioria das vezes, o desconforto nessa região não surge por causa da própria articulação, mas sim pela fraqueza dos músculos ao redor: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e musculatura da panturrilha. Quando esses grupos não cumprem sua função, a carga se transfere para os ligamentos e a cartilagem.

Este treino foi criado para uma ativação suave e progressiva de todos os grupos musculares que estabilizam a articulação do joelho. É indicado para quem está retomando os exercícios após uma longa pausa, leva um estilo de vida sedentário, deseja reduzir o risco de lesões ou simplesmente está voltando a se movimentar após um período de inatividade.

O formato é um treino em circuito: os exercícios são realizados em sequência, um após o outro, sem longas pausas. A carga aumenta de forma gradual: primeiro você aquece e alonga os músculos, depois os trabalha de forma suave e, ao final, estabiliza o tronco e os membros inferiores em padrões dinâmicos.

• Execute os movimentos de forma controlada, sem solavancos e sem dor.
• Se sentir desconforto no joelho, reduza a amplitude do movimento ou faça uma pausa.
• Respire de forma regular: expire no esforço, inspire no retorno.
• As alças FISIO permitem ajustar facilmente a carga por meio do ângulo de inclinação do corpo — basta se endireitar um pouco e o exercício ficará mais fácil.