Estabilização avançada do joelho

O joelho é uma das articulações mais sobrecarregadas do corpo e é também a que mais sofre durante treinos intensos, corrida e desportos coletivos. Este treino foi criado para quem já possui um nível básico de condicionamento e quer atingir um novo patamar de controlo sobre o joelho: não apenas fortalecer o quadríceps, mas ensinar toda a cadeia cinética — da perna à lombar — a funcionar como um sistema estável e integrado.

O programa inclui 17 exercícios em fitas funcionais FISIO: agachamentos em diferentes variações, afundos com progressões, elementos pliométricos e trabalho de estabilização do tronco. Esta combinação proporciona uma carga simultânea sobre os músculos estabilizadores do joelho — VMO (vasto medial), glúteos, gémeos e músculos profundos do core — sem pressão axial sobre as articulações.

• O treino está concebido para o nível hard — é necessária uma técnica segura nos movimentos básicos em fitas.
• Preste especial atenção à posição do joelho: ele não deve cair para dentro em nenhum exercício.
• As fitas permitem reduzir a carga instantaneamente deslocando o centro de gravidade — utilize isso sempre que sentir perda de controlo.
• Recomendado tanto como parte da preparação desportiva como no âmbito da prevenção de lesões no joelho.

Antes de começar, certifique-se de que as fitas estão bem fixas e de que a superfície sob os pés não é escorregadia. Realize o aquecimento de mobilidade do tornozelo e das ancas antes do início — isto é fundamental para uma execução segura nos agachamentos e afundos avançados.