Alívio para os joelhos após um dia sentado

Após um longo dia de trabalho sentado, os joelhos sofrem não pelo movimento, mas pela sua ausência. Os músculos da coxa e da perna encurtam, a articulação do joelho perde sua nutrição adequada por meio do líquido sinovial, e os ligamentos e a cápsula articular começam a sentir rigidez. É exatamente isso que causa aquela característica «sensação de rigidez» nas pernas quando você se levanta após horas sentado.

Após um longo dia de trabalho sentado, os joelhos sofrem não pelo movimento, mas pela sua ausência. Os músculos da coxa e da perna encurtam, a articulação do joelho perde sua nutrição adequada por meio do líquido sinovial, e os ligamentos e a cápsula articular começam a sentir rigidez. É exatamente isso que causa aquela característica «sensação de rigidez» nas pernas quando você se levanta após horas sentado.

Este treino foi criado especialmente para quem tem um estilo de vida sedentário e deseja reduzir a sobrecarga nos joelhos, devolver mobilidade às articulações e fortalecer os músculos que assumem parte do trabalho articular. O programa é adequado para pessoas de qualquer idade — desde trabalhadores de escritório até quem está retomando a atividade física após um longo período de baixa movimentação.

• Os exercícios de flexibilidade alongam suavemente os músculos encurtados da coxa, da perna e dos glúteos — os principais «responsáveis» pela sobrecarga do joelho.
• Os movimentos de força ativam os glúteos e o quadríceps, para que o joelho deixe de suportar a carga sozinho.
• O trabalho com cadeias funcionais proporciona suporte e controle, aliviando a carga axial onde ela seria desnecessária.

Realize o treino em um ritmo confortável, sem movimentos bruscos. Se sentir dor aguda no joelho, pare. Um leve desconforto proveniente do alongamento e do esforço muscular é normal; dor intensa na articulação é um sinal para consultar um especialista.