Força do quadríceps para joelhos saudáveis

O quadríceps — o grupo muscular mais potente da face anterior da coxa — determina diretamente a saúde da articulação do joelho. Quando o músculo quadríceps está fraco ou funciona de forma desequilibrada, o joelho sofre sobrecarga excessiva a cada passo, agachamento e descida de escada. Este treino foi criado precisamente para corrigir esse desequilíbrio.

O formato é um treino em circuito de nível intermediário com as faixas funcionais FISIO. As faixas permitem reduzir a carga axial sobre a articulação e, ao mesmo tempo, ativar os estabilizadores que nos exercícios convencionais com barra permanecem «adormecidos». O resultado é uma força que protege o joelho, em vez de desgastá-lo.

Para quem é indicado este treino:

• Quem deseja fortalecer os joelhos e reduzir o risco de lesões na corrida, nos saltos e nos desportos coletivos.
• Pessoas com desconforto nos joelhos para quem é importante trabalhar sem sobrecarga axial.
• Atletas em período de preparação ou entressafra que precisam de uma base funcional.

Preste atenção à técnica: certifique-se de que o joelho se move exatamente sobre o segundo dedo do pé e não cai para dentro. Nos exercícios com faixas, controle o ângulo de inclinação — é ele que regula a carga. Comece numa posição mais vertical e aumente progressivamente a inclinação à medida que ganhar confiança no movimento.