Glúteos e joelhos: suporte adequado

Os joelhos são uma das articulações mais sobrecarregadas do corpo. A sua saúde depende diretamente não do estado da própria articulação, mas da força dos músculos que a rodeiam: glúteos, músculos da coxa e da perna. Quando essas regiões estão fracas, o joelho sofre uma carga excessiva ao caminhar, correr, subir escadas e até na posição sentada. Este treino foi criado precisamente para construir um suporte muscular sólido em torno da articulação do joelho.

As alças funcionais FISIO permitem realizar exercícios em trajetórias anatomicamente corretas — sem carga axial sobre a coluna vertebral e as articulações. O ângulo de inclinação do corpo regula a intensidade: você mesmo escolhe a profundidade do trabalho, especialmente no período de recuperação ou com joelhos sensíveis.

• Ênfase nos glúteos, adutores e abdutores do quadril
• Exercícios em equilíbrio para ativar os estabilizadores do joelho
• Alternância de carga: movimentos multiarticulares intercalados com mobilizadores
• Indicado para pessoas com estilo de vida sedentário e na prevenção de lesões

Antes de começar, certifique-se de que fixou as alças com segurança na altura do meio da perna ou ligeiramente abaixo do joelho para os exercícios com o pé na alça. Mova-se em uma amplitude confortável e evite o colapso dos joelhos para dentro nos agachamentos e afundos — este é o principal requisito técnico de todo o treino.