Força funcional para mulheres

Este treino foi criado especialmente para mulheres que desejam fortalecer o corpo sem pesos pesados e equipamentos complexos. O formato é em circuito: você passa de um exercício para o outro de forma sequencial, trabalhando o corpo inteiro de maneira equilibrada. A carga é suave, as articulações não são sobrecarregadas e a pressão axial sobre a coluna é mínima — tudo graças às fitas funcionais.

O programa abrange as principais zonas: pernas e glúteos, costas e ombros, peito e braços, além do core. Os exercícios foram selecionados no nível easy, por isso o treino é indicado para iniciantes e para quem está retomando as atividades após uma pausa. Ao mesmo tempo, é variado o suficiente para permanecer interessante também para quem treina regularmente.

• Alterne as zonas de carga — não deixe o mesmo grupo muscular trabalhar dois exercícios seguidos sem descanso.
• Preste atenção à técnica: o ângulo de inclinação do corpo em relação às fitas determina a intensidade — quanto mais inclinado, mais fácil.
• Respire de forma uniforme: expire no esforço, inspire ao retornar à posição inicial.

Realize o treino 2 a 3 vezes por semana. Em poucas semanas, você perceberá o corpo mais firme, a postura mais ereta e os movimentos mais seguros.