Força máxima e controle

Este treino foi criado para quem já domina a base e está pronto para trabalhar no limite das suas capacidades. O formato é um treino em circuito com 20 exercícios, que desenvolve força, coordenação e controlo corporal ao mesmo tempo. Sem movimentos isolados pelo simples facto de isolar — apenas trabalho integrado, onde cada padrão muscular está ligado ao seguinte.

A base do treino é o princípio da alternância das zonas de trabalho: após o trabalho de pernas vem o trem superior, após a tração vem o empurrão, após o estático vem o movimento explosivo. Esta sequência permite manter uma intensidade elevada sem sobrecarga localizada dos músculos e mantém o sistema cardiovascular em esforço constante.

• O treino abrange todos os grandes grupos musculares: pernas, glúteos, costas, peito, ombros, bíceps, tríceps e core.
• Nível de dificuldade — Hard. Recomenda-se experiência com suspensores funcionais de pelo menos 3 meses.
• Controle a técnica em cada repetição — a velocidade não é mais importante do que a qualidade do movimento.
• Antes de começar, realize 5 a 7 minutos de aquecimento articular e ative o core.

O treino é adequado para atletas, praticantes de CrossFit e todos os que desenvolvem intencionalmente a força funcional. Execute o circuito completo, descanse 90 a 120 segundos entre circuitos e não sacrifique a amplitude pelo ritmo.