Ativação do core profundo

O core profundo não é apenas o abdômen. É um sistema multicamadas de músculos estabilizadores que mantém a coluna, a pelve e as costelas na posição correta em qualquer movimento. O transverso do abdômen, os multífidos, os músculos do assoalho pélvico e o diafragma trabalham juntos como um colete natural. Quando esse colete enfraquece, surgem dores na lombar, a postura é prejudicada e a eficiência de qualquer exercício diminui.

Este treino em circuito foi desenvolvido especialmente para uma ativação suave, porém precisa, dos estabilizadores profundos. É indicado para quem está começando agora, tem um estilo de vida sedentário, está se recuperando de esforços físicos ou deseja construir uma base sólida antes de treinos mais intensos. As fitas funcionais FISIO permitem controlar a carga por meio do ângulo de inclinação do corpo — você mesmo escolhe o nível de dificuldade em cada exercício.

• Execute os exercícios em sequência, um após o outro — este é o formato de circuito.
• Preste atenção à respiração: a expiração no momento do esforço ajuda a ativar o transverso do abdômen.
• Não tenha pressa: movimentos lentos e conscientes trazem mais benefícios para o core do que movimentos rápidos e impulsivos.
• Descanse entre as voltas o tempo que for necessário — o objetivo não é a velocidade, mas a qualidade.

Após os primeiros dois ou três treinos, você perceberá que as costas cansam menos, os movimentos ficam mais seguros e a postura melhora. Comece com uma volta e vá adicionando repetições gradualmente conforme a resistência aumenta.