Core profundo e saúde feminina

O core profundo não é apenas os "gominhos" na barriga. É um sistema formado pelo transverso do abdómen, músculos do pavimento pélvico, diafragma e multífidos, que mantém a coluna vertebral, a pelve e os órgãos internos na posição correta. Nas mulheres, essa camada suporta uma carga especial: a gravidez, as alterações hormonais e o trabalho sedentário enfraquecem o sistema estabilizador profundo e podem levar a dores lombares, instabilidade pélvica e à sensação de «centro fraco».

Este treino foi desenvolvido especialmente para mulheres que desejam fortalecer os músculos profundos do tronco, melhorar a postura e criar uma base sólida para qualquer atividade física. As fitas funcionais FISIO são ideais para este tipo de trabalho: o apoio instável ativa os estabilizadores com muito mais intensidade do que qualquer máquina, e a possibilidade de regular a carga pelo ângulo de inclinação permite trabalhar exatamente na zona de intensidade desejada.

• Nível de dificuldade: alto — o treino requer um bom controlo básico do tronco.
• Foco: estabilidade anti-rotação, controlo da pelve, força funcional do core.
• Importante: ao longo de todo o treino, mantenha a pelve em posição neutra e ative suavemente os músculos do pavimento pélvico antes de cada movimento.
• Respire: expire no esforço, nunca prenda a respiração nas pranchas.

Os 20 exercícios estão organizados desde padrões de estabilização até movimentos combinados dinâmicos — assim, o core é ativado de forma progressiva e trabalha no seu máximo potencial a partir do meio do treino.