Treino anti-stress noturno

Após um dia de trabalho intenso, o corpo acumula tensões e o sistema nervoso funciona em modo de alerta constante. Este treino foi criado exatamente para esse estado: não esgota, mas alivia suavemente a tensão, restaura a circulação e ajuda a passar do modo «estresse» para o modo «descanso».

O complexo inclui 20 exercícios em fitas funcionais FISIO com carga moderada. Você trabalhará as costas, ombros, core e pernas — alternando zonas para que cada grupo muscular tenha tempo de se recuperar entre as séries. Exercícios pliométricos e movimentos explosivos são mínimos: o foco está em movimentos controlados e fluidos com técnica consciente.

• Indicado para quem passa a maior parte do dia no computador ou em posição sedentária.
• Nível de dificuldade — avançado: os exercícios exigem bom controle corporal, mas o ritmo permanece tranquilo.
• Execute cada movimento lentamente, prestando atenção à respiração — expire no esforço, inspire no retorno.
• Se após o treino sentir um leve cansaço e calor nos músculos — você fez tudo certo.

Prenda as fitas FISIO na moldura da porta, na barra de pull-up ou na escada sueca — e 30–40 minutos de trabalho tranquilo com o peso corporal vão ajudá-lo a entrar na noite sem tensão nos ombros nem ansiedade na cabeça.