Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)

Observações

Nível: 1

Região:

Ombros, Peito

Movimentos de base:

Empurrar, Prancha

Posição inicial:

De pé, de costas para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Flexibilidade

Descrição:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os braços a 90 graus e segure as alças ao nível da cabeça com as palmas abertas. Endireite os braços acima da cabeça. Deslize os braços para baixo. Preste atenção ao movimento das omoplatas. Mantenha a tensão no treinador de suspensão.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

Deslizar ao longo da parede (de costas para o suporte) em dobradiças funcionais FISIO

Este exercício visa desenvolver a mobilidade na coluna torácica e melhorar a flexibilidade dos músculos do peito. Na vida cotidiana, especialmente para pessoas que levam um estilo de vida sedentário, é extremamente necessário trabalhar a mobilidade nas omoplatas. Esta é a parte central do voltar, que é mais frequentemente em tensão, os músculos nesta área são rígidos, o que leva a uma baixa amplitude de movimentos, rigidez e dor.

Para melhorar a mobilidade desta área, são necessárias acções elementares, por exemplo, a realização deste exercício. O exercício Regular irá aliviá-lo dos problemas acima, melhorar a qualidade de vida, reduzir o inchaço e a fadiga na área das costas.