Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

⁉️ Observações

Nível: 1

Região:

Voltar, Ombros

Movimentos de base:

Empurrar, Prancha

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Flexibilidade

Descrição:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os braços a 90 graus e, mantendo as palmas abertas, passe as mãos pelas alças sem a empunhadura. Incline-se para trás, estenda os braços acima da cabeça. Deslize os braços para baixo. Preste atenção ao movimento das omoplatas. Segure-se em uma prancha reta. Mantenha a tensão no treinador de suspensão.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

Deslizar ao longo da parede (de frente para o suporte) em dobradiças funcionais FISIO

Para desenvolver a mobilidade da parte superior do ombro e melhorar a amplitude de movimento durante as curvas ou quaisquer ações motoras realizadas com as mãos, você precisa de mobilidade nas omoplatas, flexibilidade dos músculos peitorais e a força do músculos das costas.

Com um estilo de vida sedentário, os músculos das costas enfraquecem, os ombros caem com mais frequência, a postura torna-se arredondada e os músculos do peito encurtados. Esta situação leva a dor nas costas, cólicas e inchaço na área do colarinho, tensão entre as omoplatas. Para evitar isso, execute ações simples para melhorar a mobilidade das costas e fortalecer os músculos.