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Dobradiça, Prancha
De pé de lado
Comprimento médio
Flexibilidade
Segure as alças com a mão direita na altura do peito. Mantenha o braço esquerdo paralelo ao tronco. Coloque os pés numa posição deslocada com o pé direito à frente. Agarre as pegas com a mão esquerda e rode as palmas das mãos para baixo. Incline-se para trás formando uma linha recta com o tronco e estenda os braços. Empurre a pélvis para fora e abaixe o tronco em direção ao solo.
10 sec.
Benefícios do exercício
Alongamento cruzado das costas em alças funcionais FISIO
Este exercício visa melhorar a flexibilidade do músculo das costas. Não é um exercício difícil que o ajudará a aliviar a fadiga e a tensão nas costas, melhorar a mobilidade e reduzir a dor. Este exercício também envolve um pouco o bíceps da coxa e o músculo glúteo. A elasticidade do músculos das pernas será uma grande vantagem, o fluxo sanguíneo do tecido muscular irá melhorar, a sensação de peso nas pernas desaparecerá.
Observações