Nível:
1
2
Região:
Tríceps, Ombros, Voltar
Movimentos de base:
Extensão, Puxar
Posição inicial:
De frente para o ponto de ancoragem
Comprimento da correia:
Totalmente encurtado
Classificação funcional:
Força
Descrição:
Pés na largura pélvica. Braços esticados, aderência ao nível da anca.
Traga as dobradiças ao nível da cintura, incline o corpo, endireite os braços;
Faça uma tração aérea, evite o impulso pélvico para a frente, concentre-se em unir as omoplatas;
Regressar a uma posição estável;
Transfira o peso do corpo para a frente, para os dedos dos pés, as mãos à sua frente;
Faça uma flexão.
Prancha ativa forte.
Carga recomendada:
6x
Observações