Prancha com rotação

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Observações
Nível: 1 2 3 4 5 6
Região:

Abdominais

Movimentos de base:

Rodar, Prancha

Posição inicial:

Terra que enfrenta longe do ponto de âncora

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força, Coordenação

Descrição:

Descanse os joelhos e as palmas das mãos, os braços esticados, o pé esquerdo na alça sob o ponto de ancoragem.
Endireite a perna esquerda, dedo do pé para cima, levante a perna direita;
Inferior do pé direito aos pés, dentro do pé, vire a pélvis para a direita;
Levante o braço direito, abra o peito, a palma da mão sob o ombro.
Repita o mesmo do outro lado.
Prancha ativa forte.

Carga recomendada:

40 sec.

Benefícios do exercício

A barra com rotação de 2 níveis nas dobradiças funcionais de FISIO é executada com apoio em um braço reto e apoio adicional no dedo do pé

Este exercício ajudará a desenvolver a estabilidade das articulações do ombro e do cotovelo, melhorar a flexibilidade do pulso. Ao fazer este exercício, você será capaz de desenvolver a força dos músculos do abs, coxas e nádegas. Uma inversão de marcha com um braço endireitado ajudará a melhorar o alongamento e a mobilidade dos músculos do tórax e da coluna torácica. 

O desempenho Regular deste exercício tonificará os músculos de todo o corpo, melhorará a postura e apertará os músculos abdominais.

Observações