Agachamentos (posição dos pés largos)

⁉️ Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Shin, Glúteos, Ancas

Movimentos de base:

Squat

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Pés afastados na largura dos ombros, dedos dos pés afastados, aderência na altura da cintura.
Incline o corpo para trás, estique os braços;
Faça um agachamento.
Mantenha as costas retas;
Ângulo do joelho 90 graus.

Carga recomendada:

15x

Benefícios do exercício

Os agachamentos (posição do pé largo) do nível 1 nas alças funcionais do FISIO são realizados em ângulo.

Este é um excelente exercício para aumentar a força e o volume dos músculos da parte inferior do corpo. A posição ampla dos pés durante o agachamento leva a um aumento da carga nos músculos adutores da coxa e na cabeça externa do quadríceps femoral.

Segurar laços funcionais com as duas mãos garante um bom equilíbrio e reduz a carga nas articulações e ligamentos, o que permite realizar este exercício em qualquer nível de aptidão física.

Este exercício permite aumentar o grau de efeito do treinamento nos músculos das pernas, diminuir perna e nádegas, o que é muito importante para a criação de um forte aparelho ligamentar e muscular necessário para realizar exercícios funcionais tecnicamente mais complexos.