Abdução Squat-I

⁉️ Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Ombros, Voltar, Ancas

Movimentos de base:

Desvio, Squat

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Pés separados na largura dos ombros. Aderência ao nível da cintura.
Levante os braços;
Dobre o tronco, estenda os braços;
Faça um agachamento, pélvis ao nível do joelho;
Ao sair, faça uma abdução em I, cotovelos macios.
Mantenha as costas retas.

Carga recomendada:

12x

Benefícios do exercício

O exercício de agachamento - I retração de Nível 1 nas alças funcionais do FISIO é realizado em dois movimentos.

Este exercício visa desenvolver o parte inferior do corpo, fortalecendo músculos como o glúteos, músculos da panturrilha, quadríceps e bíceps da coxa. Durante a operação da parte superior do corpo, o ombros e voltar são trabalhados.

O músculo deltóide anterior desenvolvido dá aos ombros uma forma bonita, tem um efeito positivo na postura e na aparência. O fortalecimento do delta anterior ajuda a prevenir lesões no ombro, como entorses e entorses.