Estocada com rotação

⁉️ Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Shin, Glúteos, Ancas

Movimentos de base:

Rodar, Estocada

Posição inicial:

De pé, de costas para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força, Coordenação

Descrição:

Apoiando-se na perna direita, perna esquerda na correia deslocada para a frente a partir do ponto de fixação, ângulo do joelho 90 graus. Braços ao longo do tronco.
Dobre os braços na altura dos cotovelos, levante o quadril esquerdo 90 graus, gire os ombros para a esquerda;
Faça uma estocada, balance os ombros para a direita, com o pé do pé esquerdo sob o ponto de ancoragem.
Repita o mesmo na outra perna.
Mantenha as costas retas, ângulo do joelho 90 graus;
Mova os braços opostos às pernas.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

Uma estocada com rotação de Nível 1 em circuitos funcionais FISIO.

Esta é uma versão complicada do habitual lunges quando você os executa de pé no chão. Esta versão do exercício usando loops funcionais requer mais estabilidade. Os principais músculos-alvo aqui são os músculos da canela, o quadríceps femoris e o glúteo maximus.

A ênfase principal está no aumento da carga na perna de apoio enquanto a outra perna está na correia. Este exercício desenvolve perfeitamente a força das pernas e também permite melhorar a coordenação de movimentos.