Estocada lateral

Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Glúteos, Ancas

Movimentos de base:

Estocada

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Pés afastados na largura da anca, aderência ao nível da cintura.
Dê um passo profundo-estocada para a esquerda, perna direita reta.
Repita o mesmo na outra perna.
Costas retas, ângulo do joelho 90 graus.

Carga recomendada:

12x

Benefícios do exercício

Uma investida em direcção ao nível 2 nos circuitos funcionais FISIO.

Este exercício destina-se a um estudo de alta qualidade do músculos glúteos. Os músculos alvo são os músculos glúteos grandes, médios e pequenos, bem como o adutor músculos da coxa. O músculo quadríceps da coxa estende os joelhos. O músculo glúteo máximo estende a articulação do quadril com a ajuda dos músculos da superfície posterior da coxa. O músculo da panturrilha traduz a articulação do tornozelo em flexão plantar. Os músculos adutores conduzem a perna de trabalho e os músculos do corpo estabilizam o tronco.

Durante o exercício, a estabilidade e a mobilidade das articulações do quadril, joelho e tornozelo aumentam.