Nível:
1
2
3
4
Região:
Peito, Abdominais, Glúteos, Ancas
Movimentos de base:
Empurrar, Dobradiça, Prancha
Posição inicial:
De pé, de costas para o ponto de ancoragem
Comprimento da correia:
Comprimento médio da panturrilha
Classificação funcional:
Força
Descrição:
Apoie-se no pé direito, no pé esquerdo na alça, nos braços ao longo do tronco.
Faça uma estocada com a perna esquerda dobrada, assuma uma posição de prancha com os braços esticados, as palmas das mãos sob os ombros, os pés sob o ponto de ancoragem;
Faça uma flexão, segurando a perna direita;
Puxe a coxa direita até o estômago, apoiando-se no pé, endireite o tronco.
Repita o mesmo na outra perna.
Prancha ativa forte, não toque no chão com o corpo.
Carga recomendada:
8x
Observações