A-Rapto

⁉️ Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Tríceps, Voltar

Movimentos de base:

Desvio

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Pés juntos. Aderência ao nível da cintura.
Estique os braços bem à sua frente;
Colocar o pé esquerdo de volta no dedo do pé;
Dobre o corpo, braços para fora à sua frente, palmas para baixo;
Faça um rapto A.
Prancha ativa forte, cotovelos macios.

Carga recomendada:

10x

Benefícios do exercício

A retracção de nível a 1 nas dobradiças funcionais FISIO é realizada com um suporte de dedo do pé.

Este exercício ajudará a fortalecer o tríceps e músculos das costas. Este tipo de exercício não requer uma grande amplitude de movimento na articulação do cotovelo. No entanto, o músculo tríceps está bem ligado ao trabalho. É esse músculo que assume mais estresse na vida cotidiana do que o bíceps.

Se os músculos da parte superior do corpo do ombro são fracos, em particular, o tríceps e as costas, então este exercício é perfeito para o fortalecimento inicial desses músculos. Porque o suporte adicional no dedo do pé e a pequena amplitude fornecem a carga ideal para iniciantes.