Braço da prancha da dobradiça único

Observações

Nível: 1 2 3 4 5

Região:

Tríceps, Ombros, Peito, Abdominais

Movimentos de base:

Prancha

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Meia posição de agachamento, corpo curvado, aperto da mão direita Acima do nível do joelho, mão esquerda endireitada à sua frente, palmas ligeiramente deslocadas atrás do ponto de ancoragem, pés na largura dos ombros.
Endireite as pernas, assuma uma posição de prancha, Palmas sob o ombro, em frente ao ponto de ancoragem.
Repita o mesmo do outro lado.
Prancha ativa forte. Mantenha o equilíbrio.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

Saia para a barra (uma mão) 2 níveis em dobradiças funcionais FISIO com um ângulo médio.

A posição da barra é determinada pelo espartilho muscular, os músculos abdominais e das costas são fortalecidos. Os músculos apertados do tronco melhoram a postura, reduzem a carga na região lombar. O apoio instável e o trabalho do músculos das pernas torna este exercício multifuncional e versátil. Em um movimento, você fortalece a maioria dos músculos do seu corpo, desenvolve coordenação e equilíbrio.

É a carga estática que fortalece bem os tendões e ligamentos. O tecido conjuntivo Forte Reduz o risco de lesões e dores nas articulações.