Hip Press

⁉️ Observações

Nível: 1 2

Região:

Glúteos, Ancas, Voltar

Movimentos de base:

Prancha

Posição inicial:

Terra que enfrenta o ponto de âncora

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Sentado, apoio para as mãos, palmas para os lados, braços esticados. Pés em tiras ao nível da cintura, deslocados para trás do ponto de ancoragem.
Levante a pélvis de acordo com o corpo, com as palmas das mãos sob os ombros;
Abaixe e mova a pélvis para trás sem tocar o chão com a pélvis.
Segure o corpo ereto com os braços esticados.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

O exercício de alce de Nível 1 nas dobradiças funcionais FISIO é realizado com os pés fixados atrás do ponto de fixação.

Uma maneira interessante de realizar um exercício com um elemento da barra reversa em dinâmica em loops funcionais. Este exercício destina-se a elaborar o músculos do núcleo. Os músculos reto e transverso abdominal, a região lombar são fortalecidos. Durante o levantamento do corpo, o músculos glúteos são trabalhados, a mobilidade na articulação do quadril melhora.

O desempenho Regular deste exercício terá um efeito benéfico na saúde da coluna vertebral. Ajudará a desenvolver o flexibilidade dos músculos da parte superior do ombro e mobilidade nas articulações do ombro.