Rede-Golfinho

⁉️ Observações

Nível: 1 2

Região:

Voltar, Abdominais

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Totalmente encurtado

Classificação funcional:

Flexibilidade

Descrição:

Sente-se de joelhos com as nádegas tocando os calcanhares. Segure as pegas ao nível da cabeça. Incline-se para trás e estique os braços. Levante as nádegas do chão e dobre para trás. Incline a cabeça para trás, alternando simultaneamente para a posição de pé do joelho. Mantenha as costas dobradas e mantenha a posição por vários segundos. Abaixe a pélvis em direção aos calcanhares, curve as costas e leve o queixo ao peito. Mantenha a posição por alguns segundos. Ao dobrar para trás, apontar para o alongamento muscular máximo em um movimento suave. Mantenha a tensão no treinador de suspensão.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

O Nível 1 da rede do golfinho nas dobradiças funcionais de FISIO é executado ao ajoelhar-se.

Uma excelente combinação de movimentos nas regiões torácica e lombar, visando o alongamento da coluna vertebral e dos músculos retos abdominais. A mobilidade e a flexibilidade das costas estão a desenvolver-se. A circulação sanguínea melhora nos músculos elásticos e uma gama completa de movimentos é mantida.

O desempenho Regular deste exercício reduzirá a dor na área das costas, aliviará a tensão no meio das costas.