Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Observações

Nível: 1

Região:

Ancas

Movimentos de base:

Prancha

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Flexibilidade

Descrição:

Pés na largura da pélvis. Aderência ao nível da cintura.
Pegue as alças na mão direita;
Dobre a perna esquerda na altura do joelho, traga o pé esquerdo para a nádega com a mão esquerda;
Mantenha esta posição durante alguns segundos e volte à posição inicial.
Repita o mesmo na outra perna.
Parte inferior das costas reta, pelve dobrada;
Concentre-se em alongar os músculos das pernas;
Controlar a tensão das lingas.

Carga recomendada:

15 sec.

Benefícios do exercício

Alongamento do quadríceps de Nível 1 em alças funcionais FISIO.

O quadríceps é um grupo de músculos que está localizado na parte frontal da coxa. O quadríceps desempenha um papel importante no movimento das pernas, manutenção e estabilidade da articulação e postura do joelho. Esses músculos estão envolvidos em quase todas as atividades motoras: caminhar, correr, subir, descer escadas e outros movimentos diários.

Este exercício ajudará a relaxar e alongar os músculos da superfície frontal da coxa. Durante o exercício, a circulação sanguínea na área do quadril melhora, o que acelera o processo de recuperação após o esforço físico. A flexibilidade desses músculos aumentará o desempenho atlético. Porque um forte e músculo flexível ajudará a prevenir lesões, expandirá a amplitude de movimento nas articulações e melhorar a coordenação. Os movimentos tornar-se-ão livres e fáceis.

Um quadríceps apertado, pelo contrário, criará um desequilíbrio dos músculos do seu corpo. A carga na região lombar aumentará, os músculos abdominais ficarão enfraquecidos. Podem ocorrer dores nas costas, dores nas articulações do joelho e da anca.