Alongamento do Bíceps

Observações

Nível: 1

Região:

Bíceps

Movimentos de base:

Estocada

Posição inicial:

De pé, de costas para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Flexibilidade

Descrição:

Fique em pé com os pés afastados na largura da anca e segure as pegas na altura da anca. Estocada para a frente com os braços paralelos ao chão e as palmas voltadas para cima. Mantenha a posição extrema durante alguns segundos antes de regressar à posição inicial. Mantenha a tensão no treinador de suspensão.

Carga recomendada:

8 sec.

Benefícios do exercício

Extensão do bíceps em alças funcionais FISIO.

Os bíceps é um dos músculos que eles estão se esforçando para bombear, aumentar seu volume e força. Neste caso, o músculo hipertrofiado torna-se não elástico, a amplitude dos movimentos na articulação do cotovelo diminui e existe o risco de lesões, especialmente quando se trabalha com grandes pesos.

O músculo bíceps em si não é grande, e cargas pesadas de força podem levar à inflamação crônica da articulação do cotovelo e entorses. O treinamento de força competente combinado com exercícios de alongamento do Bíceps ajudará a desenvolver força do braço. Músculo flexível = músculo forte. Faça este exercício antes do treinamento de força do Bíceps, prepare seus músculos e ligamentos para o trabalho principal.