Y Stretch

⁉️ Observações

Nível: 1

Região:

Ombros, Peito

Movimentos de base:

Estocada, Prancha

Posição inicial:

De pé, de costas para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Flexibilidade

Descrição:

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Segure as alças na altura do peito com os braços esticados à sua frente. Estenda para a frente e estenda os braços para cima na posição "Y" com as palmas das mãos voltadas para fora. Mantenha-se na posição extrema durante vários segundos antes de regressar à posição inicial. Preste atenção à abertura dos músculos do peito. Mantenha a tensão no treinador de suspensão.

Carga recomendada:

8 sec.

Benefícios do exercício

Y alongamento em dobradiças funcionais FISIO.

Este exercício ajudará a alongar o músculos peitorais e deltóides. Os músculos peitorais maiores e menores encurtados causam desconforto geral no corpo. Os músculos hipertrofiados trarão os ombros para a frente, os músculos das costas superior e média ficarão mais fracos e a inclinação aparecerá.

Com fortes cargas de força no peito, existe o risco de lesões graves: alongamento, ruptura das fibras musculares, ruptura dos tendões. Para um trabalho competente e completo, é necessário combinar treinamento de força e exercícios para desenvolver flexibilidade.