Baixa tração (uma mão)

Observações

Nível: 1 2 3 4

Região:

Bíceps, Voltar

Movimentos de base:

Puxar

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Pés afastados na largura da anca, empunhadura com a mão esquerda na altura da cintura, mão direita na cintura.
Coloque o pé direito no dedo do pé atrás de você;
Dobre o corpo para trás, endireite o braço;
Faça um puxão inferior;
Endireite o braço, desvie o corpo.
Repita o mesmo para o outro braço.
Prancha ativa forte;
Evite empurrar a pélvis para a frente, concentre-se em juntar a lâmina, não leve o cotovelo para o lado.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

A tração inferior (um braço) do nível 1 nas dobradiças funcionais é realizada com apoio no dedo do pé.

Este exercício multifuncional visa desenvolver o músculo traseiro mais largo, e durante a tração, o tríceps, delta posterior, bíceps e os músculos trapézios estão conectados. A tração com uma mão força você a segurar o corpo em uma linha, os músculos estabilizadores estão conectados.

Este exercício permitirá que você trabalhe cada lado do corpo da forma mais eficiente possível, aumentando a carga, você será capaz de desenvolver a força e o volume dos músculos treinados.