Nível:
1
2
Região:
Abdominais, Peito, Bíceps, Voltar
Movimentos de base:
Slide, Puxar
Posição inicial:
De frente para o ponto de ancoragem
Comprimento da correia:
Totalmente encurtado
Classificação funcional:
Força
Descrição:
Pés na largura dos ombros. Braços esticados ao nível da anca.
Levante a perna direita à sua frente;
Traga as dobradiças ao nível da cintura, incline o corpo, endireite os braços;
Faça um puxão mais baixo, evite empurrar a pélvis para a frente, concentre-se em juntar as omoplatas, não leve os cotovelos para o lado;
Voltar a uma posição estável, apoiado na perna esquerda;
Leve o pé direito para trás, mude o peso do corpo para a frente, até a ponta do pé esquerdo, com as mãos à sua frente;
Faça um t-slide, segurando o pé direito.
Prancha ativa forte.
Carga recomendada:
6x
Observações