Tração média (uma mão)

Observações

Nível: 1 2 3 4

Região:

Bíceps, Voltar

Movimentos de base:

Puxar

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Comprimento médio

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Pés na largura do quadril. Pega com a mão esquerda na altura da cintura e a mão direita na altura da cintura.
Coloque o pé direito de volta aos dedos dos pés;
Dobre o tronco, estique os braços;
Faça um puxão do meio.
Repita o mesmo no outro braço.
Evite empurrar a pélvis para a frente; concentre - se em juntar as omoplatas;
Prancha ativa forte."

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

O empuxo médio (um braço) do nível 1 nas dobradiças funcionais FISIO é realizado com suporte adicional no dedo do pé

Este exercício parece muito simples, na verdade, durante a execução, você será capaz de fortalecer os músculos de todo o corpo. Manter uma posição corporal estável ao longo de toda a abordagem, isso irá ajudá-lo a fortalecer os músculos estabilizadores do corpo, que são responsáveis por apoiar a coluna vertebral, proteger os órgãos internos e proporcionar estabilidade durante quaisquer ações motoras.

A tração com uma mão ajudará a fortalecer o músculos das costas e delta posterior, que terá um efeito positivo na formação da postura.