Tração-corrediça média T

⁉️ Observações

Nível: 1 2

Região:

Abdominais, Peito, Bíceps, Voltar

Movimentos de base:

Slide, Puxar

Posição inicial:

De frente para o ponto de ancoragem

Comprimento da correia:

Totalmente encurtado

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Pés na largura dos ombros. Braços esticados, aderência ao nível da anca.
Traga as dobradiças ao nível da cintura, incline o corpo, endireite os braços;
Faça um puxão médio, evite um puxão pélvico para a frente, concentre-se em juntar as omoplatas;
Regressar a uma posição estável;
Mude o peso do corpo para a frente nos dedos dos pés, mãos à sua frente;
Faça um T-slide, não deixe cair os ombros, abaixo do nível das mãos.
Prancha ativa forte.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

Empuxo Médio-corrediça de Nível T 1 nas dobradiças funcionais FISIO

Este é um exercício multifuncional destinado a trabalhar vários grupos musculares. Em uma abordagem, você pode fortalecer: os músculos do tórax, costas, braços, ombros e abdominais. Uma opção de exercício ideal para aqueles que gostam de uma abordagem não padronizada para o treinamento e um processo de treinamento diversificado. Ao fazer este exercício, você será capaz de desenvolver a força do braço, trabalhar o músculo peitoral maior, fortalecer suas costas e músculos do núcleo, que mantêm uma posição reta do corpo.

O feixe deltóide posterior é especialmente bem trabalhado neste exercício, sua função é puxar o braço para trás. Tanto no impulso como no elemento deslizante, é precisamente este movimento que o está subjacente. Se você quiser ombros volumosos e uma bela postura, inclua este exercício em seu plano de treino.