Abdominais, Tríceps, Ombros, Peito
Empurrar, Prancha
Terra que enfrenta longe do ponto de âncora
Comprimento médio da panturrilha
Força, Coordenação
De pé de quatro, apoiado nos joelhos e nas palmas das mãos, com os pés em tiras.
Tome uma posição deitada dos joelhos, palmas das mãos sob o ombro;
Pressione;
Pise em uma prancha, dedos dos pés para fora, braços esticados;
Traga o joelho direito até o cotovelo;
Repita o mesmo na outra perna.
Prancha ativa forte.
10x
Benefícios do exercício
O Homem-Aranha de Nível 1 em dobradiças FISIO funcionais é realizado com o apoio dos joelhos.
Este exercício ajudará a trabalhar os músculos de todo o corpo. Ao fazê-lo, você fortalecerá o músculos abdominais, peito, tríceps, melhorar a flexibilidade da articulação do punho, fortalecer a região lombar. Um tronco forte é necessário para uma condição física saudável, realizando movimentos completos e reduzindo a dor na região das costas.
Observações