Nível:
1
2
3
Região:
Abdominais, Tríceps, Ombros, Peito
Movimentos de base:
Empurrar, Prancha
Posição inicial:
Terra que enfrenta longe do ponto de âncora
Comprimento da correia:
Comprimento médio da panturrilha
Classificação funcional:
Força, Coordenação
Descrição:
De pé de quatro, apoiado nos joelhos e nas palmas das mãos, com os pés em tiras.
Tome uma posição deitada dos joelhos, palmas das mãos sob o ombro;
Pressione;
Pise em uma prancha, dedos dos pés para fora, braços esticados;
Traga o joelho direito até o cotovelo;
Repita o mesmo na outra perna.
Prancha ativa forte.
Carga recomendada:
10x
Observações