Homem-Aranha

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Observações
Nível: 1 2 3
Região:

Abdominais, Tríceps, Ombros, Peito

Movimentos de base:

Empurrar, Prancha

Posição inicial:

Terra que enfrenta longe do ponto de âncora

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força, Coordenação

Descrição:

De pé de quatro, apoiado nos joelhos e nas palmas das mãos, com os pés em tiras.
Tome uma posição deitada dos joelhos, palmas das mãos sob o ombro;
Pressione;
Pise em uma prancha, dedos dos pés para fora, braços esticados;
Traga o joelho direito até o cotovelo;
Repita o mesmo na outra perna.
Prancha ativa forte.

Carga recomendada:

10x

Benefícios do exercício

O Homem-Aranha de Nível 1 em dobradiças FISIO funcionais é realizado com o apoio dos joelhos. 

Este exercício ajudará a trabalhar os músculos de todo o corpo. Ao fazê-lo, você fortalecerá o músculos abdominais, peito, tríceps, melhorar a flexibilidade da articulação do punho, fortalecer a região lombar. Um tronco forte é necessário para uma condição física saudável, realizando movimentos completos e reduzindo a dor na região das costas. 

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