Prancha

Observações

Nível: 1 2 3 4 5 6 7 8

Região:

Abdominais

Movimentos de base:

Prancha

Posição inicial:

Terra que enfrenta longe do ponto de âncora

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Apoie os joelhos e antebraços, os pés nas tiras sob o ponto de ancoragem.
Abaixe os ombros, fique de pé na prancha, com os dedos para cima.
Prancha ativa forte.

Carga recomendada:

40 sec.

Benefícios do exercício

A barra de Nível 2 nas dobradiças funcionais do FISIO é suportada pelos antebraços.

Devido ao apoio instável, tal bar conecta os músculos do abdômen, costas, nádegas, coxas e parte inferior pernas ainda mais activamente. Qualidades de coordenação e corpo saldo desenvolver. Músculos abdominais e lombares fortes mantêm a postura adequada, ajudam a evitar dores nas costas.

Tente fazer este exercício se estiver confiante em ficar no chão. Esta versão da correia usando laços adicionará variedade ao seu processo de treinamento.