Flexão da perna

Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Shin, Ancas

Movimentos de base:

Flexão, Prancha

Posição inicial:

Terra que enfrenta o ponto de âncora

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Deitado de costas, braços diagonalmente com as palmas para cima. Pés em tiras, acima do nível do corpo, deslocados atrás do ponto de ancoragem.
Levante a pélvis;
Faça uma curva na canela, ângulo do joelho 90 graus, pés sob o ponto de ancoragem.
Prancha ativa forte.
Preste atenção à posição dos pés no ponto de pico.

Carga recomendada:

12x

Benefícios do exercício

A flexão da perna inferior do nível 1 nas dobradiças funcionais FISIO é realizada com o deslocamento do pé para além do ponto de fixação.

Este é um exercício de força muito bom destinado a fortalecer a parte de trás das pernas. Os músculos alvo são a superfície posterior da coxa, o músculos da canela, e o nádegas. Estes músculos são de importância fundamental na vida quotidiana e são responsáveis pela posição vertical do corpo, marcha e saldo.

Realizar o exercício em um suporte instável, que é criado por loops funcionais, permite aumentar a carga nos grupos musculares alvo, o que o torna muito eficaz. Ao realizar o exercício, as mãos estão no chão para manter uma posição corporal mais estável, o vetor de força é deslocado para além do ponto de fixação, o que permite concentrar-se melhor na técnica de realização do exercício, reduzir a complexidade e sentir a tensão nos músculos das pernas.

Este exercício pode ser realizado não apenas por atletas avançados, mas também por pessoas com um nível inicial de aptidão física