Extensão do quadril (perna única)

Observações

Nível: 1 2 3 4

Região:

Glúteos, Ancas

Movimentos de base:

Extensão, Prancha

Posição inicial:

Terra que enfrenta o ponto de âncora

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Deitado de costas, braços diagonalmente com as palmas para cima. Pernas dobradas, pé direito no chão, pé esquerdo na correia, atrás do ponto de ancoragem.
Levante a perna direita, ângulo do joelho 90 graus;
Levante a pélvis em linha com o corpo, segure a perna direita, os pés atrás do ponto de ancoragem.
Repita o mesmo na outra perna.
No ponto superior, o ângulo do joelho é de 90 graus;
Preste atenção à posição dos pés no ponto de pico;
No ponto inferior, segure a pélvis.

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

A extensão do quadril (uma perna) do nível 2 nas dobradiças funcionais FISIO é realizada com a fixação dos pés atrás do ponto de fixação.

Este exercício funcional carrega o nádegas, músculos da canela e toda a parte de trás das coxas bem. O objetivo deste exercício é desenvolver os músculos das costas do Ancas e nádegas, bem como fortalecer e desenvolver a articulação do quadril, que proporcionam uma grande amplitude de movimento da parte inferior das pernas, ou seja, flexão, alongamento, retração, redução e rotação.

A flexibilidade insuficiente da parte posterior da coxa afeta o trabalho das articulações do joelho e pode dificultar a realização de vários movimentos, tanto no esporte quanto na vida cotidiana. O exercício Regular tem um efeito benéfico sobre o flexibilidade e o tom dos músculos das pernas, ajuda a reduzir o risco de lesões, fortalece os músculos da parte inferior das costas, o que, em geral, preservará a saúde e a longevidade atlética.