Flexão da anca e da perna (alternada)

⁉️ Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Shin, Ancas

Movimentos de base:

Flexão, Prancha

Posição inicial:

Terra que enfrenta o ponto de âncora

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força, Coordenação

Descrição:

Deitado de costas, braços diagonalmente com as palmas para cima. Pés em tiras, acima do nível do corpo, deslocados para trás do ponto de ancoragem, pernas retas.
Levante a pélvis;
Faça uma dobra na canela com a perna esquerda;
Repita o mesmo na outra perna.
Prancha ativa forte

Carga recomendada:

Benefícios do exercício

Flexão da anca e da canela (alternadamente) do 1o nível nas dobradiças funcionais de FISIO é executado com a fixação dos pés atrás do ponto de acessório.

Trata-se de um exercício eficaz destinado a reforçar a nádegas, coxas e músculos da canela. Neste exercício, o foco principal é o treinamento da parte de trás da coxa, bem como a capacidade de estabilizar o corpo.

As mãos no chão ajudam a manter o equilíbrio melhor, e a posição das dobradiças atrás do ponto de fixação permite reduzir a carga e concentrar - se melhor no trabalho da parte de trás da coxa

Este é um bom exercício na fase inicial do treinamento, o que permite aumentar a força do parte posterior da coxa, fortalecer os isquiotibiais, fortalecer os músculos estabilizadores e preparar o corpo para exercícios mais complexos