Abdução reversa da perna da prancha

Observações

Nível: 1 2 3

Região:

Voltar, Ancas, Glúteos

Movimentos de base:

Desvio, Prancha

Posição inicial:

Terra que enfrenta o ponto de âncora

Comprimento da correia:

Comprimento médio da panturrilha

Classificação funcional:

Força

Descrição:

Deitado de costas, braços diagonalmente com as palmas para cima. Pés em tiras, acima do nível do corpo, pernas retas.
Levante a pélvis;
Abdução;
Abaixe a pélvis.
Prancha ativa forte

Carga recomendada:

12x

Benefícios do exercício

A retração das pernas na prancha inversa do nível 1 nas dobradiças funcionais do FISIO.

Este é um exercício de coordenação que ativa o músculos dos quadris, nádegas e voltar. Este exercício é uma versão leve, onde a pélvis é abaixada e as mãos estão no chão para maior estabilidade do corpo, o que permite realizar este exercício independentemente do nível de aptidão física.

O glúteo máximo, juntamente com os músculos da superfície posterior da coxa, trabalha ativamente ao levantar a pelve e fixá-la no ponto superior, conectando os músculos das costas para estabilizar o corpo. Em seguida, os músculos glúteos médio e Pequeno estão envolvidos no trabalho, ajudando os músculos interno e externo da coxa a retirar as pernas e devolvê-las à sua posição original.

Este é um excelente exercício para fortalecer os músculos das costas e das nádegas.